全书思想

找到自己想要成为的人（价值观），根据价值观形成目标，凡是不对此目标产生正面效益的想法都是无用的。

不要试图去对抗恐惧、担忧等负面想法和情绪，而是创造空间去安放，容纳，无论是恐惧还是其他的负面情绪本质上都是自然筛选产生的结果，正确的引导可以产生巨大的助力。

书中提到的规则

• 自信的行为先于自信的感觉

• 真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系

• 有消极想法是正常的，不要与其抗争，而要解离

• 自我接纳优于自尊

• 淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观

• 真正的成功是按照自己的价值观去生活

• 不要执着于结果，而要对过程充满热情

• 不要与恐惧抗争，允许它存在、与它做朋友并且引导它

• 失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师

• 达到最佳表现的关键是全身心的投入

这本书有一个非常好的地方，就是一直在尝试让读者去思考，其实是非常好的一个方法方式，这点后续的写作中也可以考虑学习。

其实全书重点描述的是ACT，一种新出现不久的心理治疗手段，一般中文翻译为接纳-承诺治疗，但今天我不想着重去聊这个治疗方法，我非常感兴趣的一点其实是这种方法的底层思路。

首先就是一个很重要的地方，认知。在本书中，贯穿全书都或多或少的提到了一些认知的概念，特别是有一条很关键，就是作者（或者这种学术上）认为，无论是恐惧、拖延还是其他的负面情绪，都只是一种提醒，是大脑对于不适环境的提示，这个说法其实很科学性，毕竟很多情况下我们依赖于这种提醒，就比如让动物咬了一口，如果没有疼痛这种提醒，也许要等到失血过多时才会发觉出异常。但心理上很多的提醒并不一定都是好的，大脑的这种非理性的反应绝大多数情况下都是短视的，看不到长远利益的，比如跨出舒适区，对于它而言是一种折磨，因此就通过各种情绪，来抵制我们做出任何令我们不适的行为。

其次我比较喜欢的一个点在于，对于当下的关注：

在我看来，人只能拥有当下，也只能活在当下，至少物质世界里很难存在回溯这种接近于神话的能力，无论是科学还是迷信。过去的事情已然无可挽回，未来还没有发生，那就以现在为准吧，做好现在的每一件事情，就是对未来，对过去负责任的表现。

最后，本书最重要的一点就是，要明确一个价值观，心中有一个理想的自己，然后不断靠近就可以了，在这个过程中，所有的情绪都服务于这一个目的。

所以，你到底想要做一个怎样的人？